倾城之链

摘要: 一项调查显示,中国的三亿网民中,80%以上每天使用电脑时间超过3小时,这一群体大部分已经患上“鼠标手”,剩下的即将患上“鼠标手”,而且随着电脑的普及,越来越多的人会患上“鼠标手”。现在,就来看看到底何为“鼠标手”,为什么会患上“鼠标手”,“鼠标手”又该如何预防和治疗吧。[本人已受其害,备受苦楚,特此醒身以练!]

健康生活,告别鼠标手

拟将纳入职业病范畴的“鼠标手”到底为何物?

由于患“鼠标手”的人数越来越多,而其本身的危害也不小,所以我国从去年开始便有将它纳入职业病范畴的打算。关注“鼠标手”,先要了解它是怎么回事。
“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

人为什么会患上“鼠标手”?

当你在使用鼠标时,由于鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,腕部长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的神经血管,使神经传导被阻断同时血液供应受阻,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

“鼠标手”的主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾。此外,患者可能会出现反射性交感神经营养失调,其结果是患者不得不放弃与计算机有关的工作。

谁最容易患上“鼠标手”?

长期使用电脑人群,过多过密敲击键盘和鼠标,还有频繁使用智能手机的人,都很容易造成腕管内压增高。

一些需要大量活动双手的职业人群,如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员(如羽毛球、篮球、电子竞技)等,也是腕管综合症的易感人群。

家庭主妇由于家务繁重,而且女性腕管本身就比男性细窄,也非常容易患病。

另外,一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。

测一测:哪些症状表明你患了“鼠标手”?

下述的症状的发生应高度怀疑“鼠标手”的发生:

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
2、手部刺痛,麻木,冷。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

如果有以上症状,那么你很可能已经患上了“鼠标手”,要尽快去医院做专业检查。

“鼠标手”的防治指南

###1.如果你还没有患上“鼠标手”,预防措施请看这里——

“鼠标手”不是一天练成的,在日常生活中需要经常使用电脑的人,以下措施对避免鼠标手有一些帮助:

►键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;

►显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中;
►手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;

►肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;

►前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;

►确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上;

►操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

►坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应;

►使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

###2.如果你已经患上“鼠标手”,救治措施请看这里——

如果你已经是鼠标手,或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服,那么你就按照下面的方法去做吧!

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

►用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

►手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

►食指和拇指揉捏手指

舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

►吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

►用力展开双手的五指

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

►双掌合什,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

►双手持球网球,或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

►肩部锻炼

左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

►升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。

►专业治疗

当然,以上方法虽然能一定程度上缓解“鼠标手”的病情,但要治愈还需要去医院接受专业治疗。常见的治疗方法是进行手腕的局部治疗了,还可能需要吃药、理疗、针灸等。如果经过简单的治疗后症状仍然反复,或者已经出现肌肉萎缩者,就很可能要做手术了,传统的方式就是切开腕横韧带或者正中神经神经外膜,减轻腕管内的压力。虽然现在也有了较为先进的内镜下手术,创面较小,但在并发症方面还没有明确结论。

微微健康网上班族保健专家提醒:预防和治疗“鼠标手”最好的方法是离开电脑,不用鼠标键盘,但对于上班族来说太难做到,但正确使用鼠标和键盘却不难做到,做个健康的电脑族。

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广而告之


文章目录
  1. 1. 拟将纳入职业病范畴的“鼠标手”到底为何物?
  2. 2. 人为什么会患上“鼠标手”?
  3. 3. 谁最容易患上“鼠标手”?
  4. 4. 测一测:哪些症状表明你患了“鼠标手”?
  5. 5. “鼠标手”的防治指南